Langsung ke konten utama

ABS Workout At Home

ABS Workout adalah latihan yang dapat membentuk otot menjadi sixpack. Sixpack merupakan impian para lelaki untuk meningkatkan kepercayaan dirinya dalam berpenampilan. untuk menjadi sixpack banyak yang harus dilakukan, salah satunya pergi ketempat-tempat fitness atau GYM.
Melakukan latihan di tempat fitness merupakan hal yang positif, karena sangat banyak manfaatnya seperti mendapatkan kebugaran, kesehatan, dan teman. namun tidak semua orang bisa mendapatkan kesempatan itu, sebagian orang sangat sibuk dengan pekerjaannya, kalaupun ada waktu mungkin akan dipakai untuk beristirahat.

Selain sibuk banyak orang terkendala dengan biaya, karena biaya ke GYM lumayan mahal. Tempatnya pun kadang jauh dari rumah, sehingga menyebabkan banyak orang malas ke GYM. Walaupun mungkin semua itu hanya alasan, karena biaya sehat kadang mahal tetapi biaya ketika sudah sakit lebih mahal.

Bagi anda yang tidak sempat ke tempat Fitness, jangan berkecil hati dulu. masih banyak latihan atau workout yang dapat anda lakukan di rumah. workout yang dilakukan di rumah yaitu workout yang menggunakan diri sendiri sebagai beban. jenis workout ini sangat efektif dan efisien dari segi waktu maupun biaya. 
Adapun ABS Workout yang dapat dilakukan di rumah adalah sebagai berikut:

1. Sit Up
Sit Up merupakan latihan yang sering dilakukan untuk membentuk otot sixpack, latihan ini sangat mudah dan dapat dilakukan oleh siapa saja. namun untuk pemula sebaiknya tidak terlalu memaksakan diri.

Cara Melakukan Sit Up 
  • Sikap awal tidur telentang
  • Kedua kaki di tekuk dan kedua tangan disilangkan ke dada
  • Gerakannya adalah bangun sampai menyentuk lutut dan kembali lagi kesikap awal
  • lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang telah direncanakan


2. Heel Touches
Gerakan selanjutnya yang dapat membuat Sixpack adalah Heel touch, latihan ini berguna membentuk otot bagian samping.

Cara Melakukan Heel Touch
  • Sikap awal tidur telentang
  • Kedua kaki di tekuk dan kedua tangan berada di samping 
  • Lakukan gerakan menyentuk sepatu kanan dengan tangan kanan dan menyentuh sepatu kiri dengan tangan kiri.
  • Gerakannya menyamping tidak boleh bangun

3. Toe Touches
Gerakan toe touches ini tergolong sangat sulit terutama bagi pemula, namun jika dilakukan secara berulang-ulang akan terasa lebih mudah

Cara Melakukan Toe Touches
  • Sikap awal tidur telentang dengan kaki lurus dan kedua tangan disamping
  • Gerakannya angkat secara bersamaan kedua tangan dan kedua kaki keatas sehingga membentuk huruf V
  • lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang telah direncanakan

4. Mountain Climber
Gerakan Montain climber juga termasuk melatih otot perut, gerakan ini seperti orang panjat tebing.
Cara Melakukan Mountain Climber :

  • Sikap awal seperti orang push up
  • Tekuk lutut kanan dan kiri secara bergantian
  • Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang telah direncanakan


5. Leg raises
Gerakan Leg Lever Merupakan gerakan yang melatih otot perut bagian bawah.
Cara Melakukan Leg Lever:

  • Tidur Telentang tangan lurus disamping, dan kedua kaki lurus
  • Angkat kedua kaki keatas secara lurus
  • letakkan lagi kaki pada posisi awal
  • Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang telah dirancang

6. Plank
Plank merupakan gerakan yang mudah dilakukan, tetapi keunggulannya sangat baik terutama bagi otot perut.
  • Cara Melakukan Plank
  • Posisikan badan anda seperti sikap push up
  • Kedua tengan selebar bahu dengan posisi tangan membentuk sudut 90 derajat
  • tahan selama 1 menit
  • usahakan tubuh tetap lurus.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Bulu Tangkis : Sejarah dan Teknik Dasar Bulu Tangkis

Permainan bulutangkis merupakan permainan yang bersifat individual dan dapat dilakukan pada nomor tunggal, ganda dan ganda campuran. Permainan ini menggunakan raket sebagai alat pemukul dan shuttlecock sebagai objek yang di pukul. Beberapa alat dan peraturan yang juga mendukung adalah memiliki ukuran resmi lapangan, tiang, jaring (net), perwasitan dan penilaian. Bulu tangkis merupakan permainan olahraga yang menggunakan alat berbentuk raket untuk memukul kok untuk dipukul melewati atas net yang membatasi tengah-tengah lapangan. Permainan ini dapat dilakukan oleh satu orang (single) atau dua orang (double).   Sejarah Bulu Tangkis Perkembangan olahraga bulu tangkis menurut sejarahnya, bulu tangkis berasal dari India yang disebut “Poona”. Lalu permainan ini dibawa ke Inggris dan dikembangkan di sana. Pada tahun 1873 permainan ini dimainkan di taman istana milik Duke de Beaufort di Badminton Glouces Shire. Oleh karena itu permainan ini kemudian dinamakan “Badminton”.  O

Bantuan Subsidi Upah Atau Gaji Telah Cair! Apakah Anda sudah dapat?

Jakarta - Kementerian Ketenagakerjaan mencatat bantuan subsidi upah (BSU) bagi para pekerja yang berpenghasilan di bawah Rp 3,5 juta telah diberikan kepada 7.163.043 penerima, Menteri Ketenagakerjaan Ida Fauziyah mengemukakan pemerintah telah menerima sebanyak 8.283.364 data para calon penerima BSU dari Badan Penyelenggara Jaminan Sosial (BPJS) Ketenagakerjaan. "Saat ini terdapat 392.018 data yang masih memerlukan perbaikan," kata Ida melalui keterangan resmi, Jumat (26/11/2021). Pemerintah secara resmi telah memperluas cakupan penerima BSU sejalan dengan terbitnya regulasi terbaru. Regulasi yang dimaksud adalah mengenai pedoman pemberian bantuan pemerintah berupa subsidi gaji bagi pekerja dalam penanganan pandemi Covid-19. Pedoman yang dimaksud dituangkan dalam Peraturan Menteri Ketenagakerjaan (Permenaker) 21/2021. Dengan terbitnya aturan ini, maka penerima BSU akan diperluas. Jika tak ada aral melintang, BSU akan mulai dicairkan secara bertahap pada bulan ini. Berikut syar

Cara Menggunakan Simulator Strategi Tester di MT4 Forex

Trading forex merupakan bisnis yang sangat beresiko, untuk terjun ke dalam dunia trading forex diperlukan basic untuk dapat mengurangi resiko kerugian. dalam trading forex juga diperlukan psikologi yang baik supaya dapat lebih realistis dalam bertransaksi kedalam pasar virtual. banyak teknik yang dapat dipakai untuk menganalisa pasar forex. Ketika anda mempunyai suatu teknik yang dapat digunakan dalam transaksi forex, maka baiknya digunakan dulu pada strategi tester, hal ini berguna untuk mengetahui seberapa akuratnya teknik atau analisa yang anda pakai. nah pada kesempatan kali ini saya akan menjelaskan cara menggunakan strategi tester di MT4 Forex.  Apa Itu Simulator Strategi Tester Simulator Strategi Tester merupakan aplikasi yang sudah ada pada MT4 dengan tujuan untuk menguji strategi para trader. strategi tester ini sangat berguna untuk menguji akurasi teknik yang dipakai, karena strategi menggunakan data-data pergerakan harga masa lampau. teknik ini dapat digunakan