ABS Workout At Home

ABS Workout adalah latihan yang dapat membentuk otot menjadi sixpack. Sixpack merupakan impian para lelaki untuk meningkatkan kepercayaan dirinya dalam berpenampilan. untuk menjadi sixpack banyak yang harus dilakukan, salah satunya pergi ketempat-tempat fitness atau GYM.

Melakukan latihan di tempat fitness merupakan hal yang positif, karena sangat banyak manfaatnya seperti mendapatkan kebugaran, kesehatan, dan teman. namun tidak semua orang bisa mendapatkan kesempatan itu, sebagian orang sangat sibuk dengan pekerjaannya, kalaupun ada waktu mungkin akan dipakai untuk beristirahat.

Selain sibuk banyak orang terkendala dengan biaya, karena biaya ke GYM lumayan mahal. Tempatnya pun kadang jauh dari rumah, sehingga menyebabkan banyak orang malas ke GYM. Walaupun mungkin semua itu hanya alasan, karena biaya sehat kadang mahal tetapi biaya ketika sudah sakit lebih mahal.

Bagi anda yang tidak sempat ke tempat Fitness, jangan berkecil hati dulu. masih banyak latihan atau workout yang dapat anda lakukan di rumah. workout yang dilakukan di rumah yaitu workout yang menggunakan diri sendiri sebagai beban. jenis workout ini sangat efektif dan efisien dari segi waktu maupun biaya. 

>>> Baca Juga 10 Minute Workout untuk Menurunkan Berat badan

Adapun ABS Workout yang dapat dilakukan di rumah adalah sebagai berikut:

1. Sit Up

Sit Up merupakan latihan yang sering dilakukan untuk membentuk otot sixpack, latihan ini sangat mudah dan dapat dilakukan oleh siapa saja. namun untuk pemula sebaiknya tidak terlalu memaksakan diri.

Cara Melakukan Sit Up 

• Sikap awal tidur telentang
• Kedua kaki di tekuk dan kedua tangan disilangkan ke dada
• Gerakannya adalah bangun sampai menyentuk lutut dan kembali lagi kesikap awal
• lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang telah direncanakan

2. Heel Touches

Gerakan selanjutnya yang dapat membuat Sixpack adalah Heel touch, latihan ini berguna membentuk otot bagian samping.

Cara Melakukan Heel Touch

• Sikap awal tidur telentang
• Kedua kaki di tekuk dan kedua tangan berada di samping 
• Lakukan gerakan menyentuk sepatu kanan dengan tangan kanan dan menyentuh sepatu kiri dengan tangan kiri.
• Gerakannya menyamping tidak boleh bangun

3. Toe Touches

Gerakan toe touches ini tergolong sangat sulit terutama bagi pemula, namun jika dilakukan secara berulang-ulang akan terasa lebih mudah

Cara Melakukan Toe Touches

• Sikap awal tidur telentang dengan kaki lurus dan kedua tangan disamping
• Gerakannya angkat secara bersamaan kedua tangan dan kedua kaki keatas sehingga membentuk huruf V
• lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang telah direncanakan

4. Mountain Climber
Gerakan Montain climber juga termasuk melatih otot perut, gerakan ini seperti orang panjat tebing.

Cara Melakukan Mountain Climber :

• Sikap awal seperti orang push up
• Tekuk lutut kanan dan kiri secara bergantian
• Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang telah direncanakan

5. Leg raises

Gerakan Leg Lever Merupakan gerakan yang melatih otot perut bagian bawah.

Cara Melakukan Leg Lever:

• Tidur Telentang tangan lurus disamping, dan kedua kaki lurus
• Angkat kedua kaki keatas secara lurus
• letakkan lagi kaki pada posisi awal
• Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang telah dirancang

6. Plank
Plank merupakan gerakan yang mudah dilakukan, tetapi keunggulannya sangat baik terutama bagi otot perut.

• Cara Melakukan Plank
• Posisikan badan anda seperti sikap push up
• Kedua tengan selebar bahu dengan posisi tangan membentuk sudut 90 derajat
• tahan selama 1 menit
• usahakan tubuh tetap lurus.

Lokasi:

Berbagi :