Langsung ke konten utama

ABS Workout At Home

ABS Workout adalah latihan yang dapat membentuk otot menjadi sixpack. Sixpack merupakan impian para lelaki untuk meningkatkan kepercayaan dirinya dalam berpenampilan. untuk menjadi sixpack banyak yang harus dilakukan, salah satunya pergi ketempat-tempat fitness atau GYM.
Melakukan latihan di tempat fitness merupakan hal yang positif, karena sangat banyak manfaatnya seperti mendapatkan kebugaran, kesehatan, dan teman. namun tidak semua orang bisa mendapatkan kesempatan itu, sebagian orang sangat sibuk dengan pekerjaannya, kalaupun ada waktu mungkin akan dipakai untuk beristirahat.

Selain sibuk banyak orang terkendala dengan biaya, karena biaya ke GYM lumayan mahal. Tempatnya pun kadang jauh dari rumah, sehingga menyebabkan banyak orang malas ke GYM. Walaupun mungkin semua itu hanya alasan, karena biaya sehat kadang mahal tetapi biaya ketika sudah sakit lebih mahal.

Bagi anda yang tidak sempat ke tempat Fitness, jangan berkecil hati dulu. masih banyak latihan atau workout yang dapat anda lakukan di rumah. workout yang dilakukan di rumah yaitu workout yang menggunakan diri sendiri sebagai beban. jenis workout ini sangat efektif dan efisien dari segi waktu maupun biaya. 
Adapun ABS Workout yang dapat dilakukan di rumah adalah sebagai berikut:

1. Sit Up
Sit Up merupakan latihan yang sering dilakukan untuk membentuk otot sixpack, latihan ini sangat mudah dan dapat dilakukan oleh siapa saja. namun untuk pemula sebaiknya tidak terlalu memaksakan diri.

Cara Melakukan Sit Up 
  • Sikap awal tidur telentang
  • Kedua kaki di tekuk dan kedua tangan disilangkan ke dada
  • Gerakannya adalah bangun sampai menyentuk lutut dan kembali lagi kesikap awal
  • lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang telah direncanakan


2. Heel Touches
Gerakan selanjutnya yang dapat membuat Sixpack adalah Heel touch, latihan ini berguna membentuk otot bagian samping.

Cara Melakukan Heel Touch
  • Sikap awal tidur telentang
  • Kedua kaki di tekuk dan kedua tangan berada di samping 
  • Lakukan gerakan menyentuk sepatu kanan dengan tangan kanan dan menyentuh sepatu kiri dengan tangan kiri.
  • Gerakannya menyamping tidak boleh bangun

3. Toe Touches
Gerakan toe touches ini tergolong sangat sulit terutama bagi pemula, namun jika dilakukan secara berulang-ulang akan terasa lebih mudah

Cara Melakukan Toe Touches
  • Sikap awal tidur telentang dengan kaki lurus dan kedua tangan disamping
  • Gerakannya angkat secara bersamaan kedua tangan dan kedua kaki keatas sehingga membentuk huruf V
  • lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang telah direncanakan

4. Mountain Climber
Gerakan Montain climber juga termasuk melatih otot perut, gerakan ini seperti orang panjat tebing.
Cara Melakukan Mountain Climber :

  • Sikap awal seperti orang push up
  • Tekuk lutut kanan dan kiri secara bergantian
  • Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang telah direncanakan


5. Leg raises
Gerakan Leg Lever Merupakan gerakan yang melatih otot perut bagian bawah.
Cara Melakukan Leg Lever:

  • Tidur Telentang tangan lurus disamping, dan kedua kaki lurus
  • Angkat kedua kaki keatas secara lurus
  • letakkan lagi kaki pada posisi awal
  • Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang telah dirancang

6. Plank
Plank merupakan gerakan yang mudah dilakukan, tetapi keunggulannya sangat baik terutama bagi otot perut.
  • Cara Melakukan Plank
  • Posisikan badan anda seperti sikap push up
  • Kedua tengan selebar bahu dengan posisi tangan membentuk sudut 90 derajat
  • tahan selama 1 menit
  • usahakan tubuh tetap lurus.

Postingan populer dari blog ini

9 Tempat Kuliner Enak Di Bireuen Yang Bikin Ketagihan

Bireuen adalah salah satu daerah yang ada di pertengahan antara Banda Aceh dan Medan,  Bireuen sendiri merupakan nama sebuah kota yang ada di Provinsi Aceh, Indonesia, termasuk salah satu diantara kota terbesar yang ada di Aceh.  Dikutip dari wikipedia Kota Bireuen dulunya juga di lintasi oleh jalur kereta Api dari Banda Aceh - Medan. Kota Bireuen meliputi kecamatan Kota Juang, kecamatan Kuala, kecamatan Jeumpa dan kecamatan Juli. Jika anda berkunjung ke kota bireuen namun bingung ingin makan apa? ngga usah sedih. pada postingan kali melykuliner akan mengupas 9 Tempat Makan Enak yang wajib anda coba jika berkunjung ke Bireuen.  9 Daftar Tempat Makan Enak Di Bireuen Berikut ini beberapa daftar tempat makanan yang enak yang ada di Bireuen yang telah melykuliner rangkum sebagai berikut: 1. Sate Apaleh Geurugok Sate apaleh Geurugok merupakan tempat makan paling terkenal di Bireuen. kalau anda ke bireuen anda mesti mencoba makanan yang satu ini. Alamat: Jln. Lintas, Jl. Medan - Banda Aceh,

Pengertian Minat dan Faktor-faktor yang Mempengaruhi Minat

Minat adalah kecenderungan dan kegairahan yang tinggi atau keinginan yang besar terhadap sesuatu. Minat tidak termasuk istilah populer dalam psikologi karena ketergantungannya yang banyak pada faktor-faktor internal lainnya seperti: pemusatan perhatian, keingintahuan, motivasi, dan kebutuhan. Namun, terlepas dari masalah populer atau tidak, minat seperti yang dipahami dan dipakai oleh orang selama ini dapat mempengaruhi kualitas pencapaian hasil belajar  dalam bidang-bidang studi tertentu. Penulis menyimpulkan bahwa minat merupakan dorongan yang terlahir akibat suatu rangsangan ketertarikan pada sesuatu, yang sangat disenangi dan membuat diri kita bangga akan hal itu baik itu pekerjaan, kegiatan olahraga dan objek apa saja yang nyaman dan digemari. Pengertian Minat Menurut Pendapat Ahli Menurut Mapiare (1982:62) “minat adalah suatu perangkat mental yang terdiri dari suatu campuran dari perasaan, harapan, pengertian, prasangka atau kecenderungan lain yang mengarahkan individu kepada pil

Kenali 5 Tanda Terjebak dalam Hubungan Sepihak

Hubungan percintaan yang baik dibangun oleh dua orang yang saling mencintai. maka dari itu keseimbangan menjadi kunci ideal dari hubungan asmara tersebut.  Karena dijalani oleh dua pihak, pasti harus ada timbal balik, seperti halnya olahraga bulu tangkis,. Rasanya aneh dan tak nyaman sekali jika dimainkan seorang diri.  Hubungan seharusnyapun begitu. walaupun sudah terikat status, hubungan yang dijalani dan dihargai oleh satu pihak saja akan terasa percuma dan melelahkan.   Hubungan yang sehat tentu mudah dikenali ketika Anda berada di dalamnya. Cinta yang sangat besar dan setiap pasangan hanya ingin melakukan segalanya dengan kekuatan mereka untuk membuat yang lain bahagia.  Pasangan Anda pun ingin membuktikan betapa Anda dihormati, dicintai, dihargai, diperhatikan, dan dirawat olehnya. Namun, hubungan yang sudah tidak sehat akan agak susahuntuk dikenali. Dibutakan oleh cinta adalah masalah nyata, dan berat untuk mengaku pada diri sendiri saat Anda tidak benar-benar bahagia dengan pas