-->

Burpees : Pengertian, Manfaat, dan Cara melakukannya

Kondisi fisik tubuh harus selalu dijaga untuk dapat melakukan aktifitas sehari-hari dan juga mencegah datangnya penyakit berbahaya. kondisi fisik yang baik adalah kemampuan tubuh melakukan aktifitas sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan energi untuk melakukan aktifitas lain.

Menurunnya kondisi fisik dapat menyebabkan rentan terkena penyakit, dan tidak maksimalnya dalam melakukan aktifitas sehari-hari. banyak faktor yang menyebabkan menurunnya kondisi fisik, seperti pola makan yang tidak teratur, kebiasaan yang tidak sehat, serta jarang berolahraga. Untuk menjaga kondisi fisik tetap prima olahraga harus rutin dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu.

Menjaga kondisi fisik merupakan salah satu tujuan dari orang melakukan olahraga, banyak tujuan lain dari olahraga, seperti meningkatkan kondisi fisik, sebagai rekreasi dan juga untuk prestasi. banyak jenis latihan yang gampang dilakukan bagi anda yang sibuk berkerja. salah satu latihan yang bagus dilakukan adalah Burpees.

Apa Itu Burpees

Burpees merupakan latihan full body dengan intensitas tinggi yang dilakukan untuk tujuan menurunkan berat badan dan meningkatkan kemampuan fisik. Burpee merupakan salah satu aktifitas anaerobik karena lebih dominan tidak menggunakan oksigen sebagai energi utama ketika melakukan latihan.

Burpees diciptakan oleh Royal H. Burpee di New york, Amerika Serikat, sebagai suatu item tes kebugaran jasmani. latihan burpees ini merupakan kombinasi atau penggabungan dari beberapa gerakan seperti squat, push up dan juga high jump. 

Manfaat Melakukan Burpees

Melakukan burpees secara rutin sangat banyak manfaatnya, namun gerakan burpees ini tidak mudah untuk dilakukan, apalagi bagi anda yang masih awam atau jarang berolahraga. Dari segi manfaat banyak yang menyukai gerakan ini, karena efektif untuk dilakukan dimanapun dan kapanpun anda mau, tanpa mengeluarkan biaya ataupun tempat yang luas. Adapun Manfaan melakukan burpees adalah sebagai berikut:

1. Menurunkan Berat Badan
Banyak komunitas-komunitas workout yang melakukan burpees sebagai media untuk menurunkan berat badan, burpees menjadi latihan utama karena impact nya untuk seluruh tubuh. Melakukan burpees secara teratur dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat.

2. Meningkatkan Kondisi Fisik
Selain menurunkan berat badan, melakukan burpees juga dapat meningkatkan kondisi fisik karena intensitas latihan burpees yang tinggi, melakukan burpees secara teratur dengan menambah repetisi perharinya dapat meningkatkan kondisi fisik bagi yang melakukan.

3. Menjaga Kebugaran 
Menjaga kebugaran adalah satu hal yang penting, untuk menjaga kebugaran anda harus melakukan minimal 3 kali seminggu latihan burpees, dengan waktu dapat divariasikan. untuk olahraga aerobik sebaiknya lakukan antara 20 - 40 menit.

4. Menjaga Kesehatan Jantung
Dengan melakukan gerakan burpees, aliran darah akan semakin lancar karena gerakan ini menggunakan semua otot terlibat aktif bergerak. Namun jangan lupa untuk selalu melakukan perenggangan supaya otot-otot dapat menyesuaikan dengan aktifitas berat. kalau anda tidak biasa melakukan aktifitas berat sebaiknya lakukan burpees dengan tidak memaksakan diri, atau kerjakan dengan repetisi rendah.

5. Membentuk Otot
Otot harus terus dilatih agar massa otot dapat terbentuk dengan baik, dengan melakukan burpees akan membantu anda membentuk otot dada, tungkai dan juga otot lengan. selain itu akan memperbaiki postur tubuh menjadi lebih bagus. 


Cara Melakukan Burpees
Untuk mendapatkan manfaat, maka harus diperhatikan cara melakukan burpees dengan benar dan baik, adapun cara melakukan burpeess sebagai berikut:

  • Sikap awal yaitu berdiri dengan sikap sempurna, kaki dibuka selebar bahu, dan tangan disamping
  • lakukan gerakan jongkok dengan tumpuan tangan didepan
  • lempar kedua kaki kebelakang sehingga membentuk seperti gerakan push up
  • Lakukan push up satu kali
  • tekuk lagi kaki kedepan 
  • selanjutnya lakukan lagi gerakan melompat dengan tangan ke atas.



Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "Burpees : Pengertian, Manfaat, dan Cara melakukannya"

Post a comment

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel