Langsung ke konten utama

Burpees : Pengertian, Manfaat, dan Cara melakukannya

Kondisi fisik tubuh harus selalu dijaga untuk dapat melakukan aktifitas sehari-hari dan juga mencegah datangnya penyakit berbahaya. kondisi fisik yang baik adalah kemampuan tubuh melakukan aktifitas sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan energi untuk melakukan aktifitas lain.

Menurunnya kondisi fisik dapat menyebabkan rentan terkena penyakit, dan tidak maksimalnya dalam melakukan aktifitas sehari-hari. banyak faktor yang menyebabkan menurunnya kondisi fisik, seperti pola makan yang tidak teratur, kebiasaan yang tidak sehat, serta jarang berolahraga. Untuk menjaga kondisi fisik tetap prima olahraga harus rutin dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu.

Menjaga kondisi fisik merupakan salah satu tujuan dari orang melakukan olahraga, banyak tujuan lain dari olahraga, seperti meningkatkan kondisi fisik, sebagai rekreasi dan juga untuk prestasi. banyak jenis latihan yang gampang dilakukan bagi anda yang sibuk berkerja. salah satu latihan yang bagus dilakukan adalah Burpees.

Apa Itu Burpees

Burpees merupakan latihan full body dengan intensitas tinggi yang dilakukan untuk tujuan menurunkan berat badan dan meningkatkan kemampuan fisik. Burpee merupakan salah satu aktifitas anaerobik karena lebih dominan tidak menggunakan oksigen sebagai energi utama ketika melakukan latihan.

Burpees diciptakan oleh Royal H. Burpee di New york, Amerika Serikat, sebagai suatu item tes kebugaran jasmani. latihan burpees ini merupakan kombinasi atau penggabungan dari beberapa gerakan seperti squat, push up dan juga high jump. 

Manfaat Melakukan Burpees

Melakukan burpees secara rutin sangat banyak manfaatnya, namun gerakan burpees ini tidak mudah untuk dilakukan, apalagi bagi anda yang masih awam atau jarang berolahraga. Dari segi manfaat banyak yang menyukai gerakan ini, karena efektif untuk dilakukan dimanapun dan kapanpun anda mau, tanpa mengeluarkan biaya ataupun tempat yang luas. Adapun Manfaan melakukan burpees adalah sebagai berikut:

1. Menurunkan Berat Badan
Banyak komunitas-komunitas workout yang melakukan burpees sebagai media untuk menurunkan berat badan, burpees menjadi latihan utama karena impact nya untuk seluruh tubuh. Melakukan burpees secara teratur dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat.

2. Meningkatkan Kondisi Fisik
Selain menurunkan berat badan, melakukan burpees juga dapat meningkatkan kondisi fisik karena intensitas latihan burpees yang tinggi, melakukan burpees secara teratur dengan menambah repetisi perharinya dapat meningkatkan kondisi fisik bagi yang melakukan.

3. Menjaga Kebugaran 
Menjaga kebugaran adalah satu hal yang penting, untuk menjaga kebugaran anda harus melakukan minimal 3 kali seminggu latihan burpees, dengan waktu dapat divariasikan. untuk olahraga aerobik sebaiknya lakukan antara 20 - 40 menit.

4. Menjaga Kesehatan Jantung
Dengan melakukan gerakan burpees, aliran darah akan semakin lancar karena gerakan ini menggunakan semua otot terlibat aktif bergerak. Namun jangan lupa untuk selalu melakukan perenggangan supaya otot-otot dapat menyesuaikan dengan aktifitas berat. kalau anda tidak biasa melakukan aktifitas berat sebaiknya lakukan burpees dengan tidak memaksakan diri, atau kerjakan dengan repetisi rendah.

5. Membentuk Otot
Otot harus terus dilatih agar massa otot dapat terbentuk dengan baik, dengan melakukan burpees akan membantu anda membentuk otot dada, tungkai dan juga otot lengan. selain itu akan memperbaiki postur tubuh menjadi lebih bagus. 


Cara Melakukan Burpees
Untuk mendapatkan manfaat, maka harus diperhatikan cara melakukan burpees dengan benar dan baik, adapun cara melakukan burpeess sebagai berikut:

  • Sikap awal yaitu berdiri dengan sikap sempurna, kaki dibuka selebar bahu, dan tangan disamping
  • lakukan gerakan jongkok dengan tumpuan tangan didepan
  • lempar kedua kaki kebelakang sehingga membentuk seperti gerakan push up
  • Lakukan push up satu kali
  • tekuk lagi kaki kedepan 
  • selanjutnya lakukan lagi gerakan melompat dengan tangan ke atas.



Postingan populer dari blog ini

9 Tempat Kuliner Enak Di Bireuen Yang Bikin Ketagihan

Bireuen adalah salah satu daerah yang ada di pertengahan antara Banda Aceh dan Medan,  Bireuen sendiri merupakan nama sebuah kota yang ada di Provinsi Aceh, Indonesia, termasuk salah satu diantara kota terbesar yang ada di Aceh.  Dikutip dari wikipedia Kota Bireuen dulunya juga di lintasi oleh jalur kereta Api dari Banda Aceh - Medan. Kota Bireuen meliputi kecamatan Kota Juang, kecamatan Kuala, kecamatan Jeumpa dan kecamatan Juli. Jika anda berkunjung ke kota bireuen namun bingung ingin makan apa? ngga usah sedih. pada postingan kali melykuliner akan mengupas 9 Tempat Makan Enak yang wajib anda coba jika berkunjung ke Bireuen.  9 Daftar Tempat Makan Enak Di Bireuen Berikut ini beberapa daftar tempat makanan yang enak yang ada di Bireuen yang telah melykuliner rangkum sebagai berikut: 1. Sate Apaleh Geurugok Sate apaleh Geurugok merupakan tempat makan paling terkenal di Bireuen. kalau anda ke bireuen anda mesti mencoba makanan yang satu ini. Alamat: Jln. Lintas, Jl. Medan - Banda Aceh,

Pengertian Minat dan Faktor-faktor yang Mempengaruhi Minat

Minat adalah kecenderungan dan kegairahan yang tinggi atau keinginan yang besar terhadap sesuatu. Minat tidak termasuk istilah populer dalam psikologi karena ketergantungannya yang banyak pada faktor-faktor internal lainnya seperti: pemusatan perhatian, keingintahuan, motivasi, dan kebutuhan. Namun, terlepas dari masalah populer atau tidak, minat seperti yang dipahami dan dipakai oleh orang selama ini dapat mempengaruhi kualitas pencapaian hasil belajar  dalam bidang-bidang studi tertentu. Penulis menyimpulkan bahwa minat merupakan dorongan yang terlahir akibat suatu rangsangan ketertarikan pada sesuatu, yang sangat disenangi dan membuat diri kita bangga akan hal itu baik itu pekerjaan, kegiatan olahraga dan objek apa saja yang nyaman dan digemari. Pengertian Minat Menurut Pendapat Ahli Menurut Mapiare (1982:62) “minat adalah suatu perangkat mental yang terdiri dari suatu campuran dari perasaan, harapan, pengertian, prasangka atau kecenderungan lain yang mengarahkan individu kepada pil

Pengertian dan Prinsip Penyusunan Materi Pembelajaran

Materi pembelajaran mempunyai kedudukan penting terhadap tercapainya tujuan pembelajaran yang telah ditetapkan. Materi pembelajaran menempati posisi yang sangat penting dari keseluruhan kurikulum, yang harus dipersiapkan agar pelaksanaan pembelajaran dapat mencapai sasaran yang sesuai dengan Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar. Guru atau pendidik harus mampu menyusun atau merumuskan materi pembelajaran yang sesuai dengan prinsip-prinsip penyusuran materi pembelajaran itu sendiri..Pada kesempatan kali ini penulis akan membahas tentang pengertian dan juga prinsip-prinsip penyusunan materi pembelajaran. Pengertian Materi Pembelajaran Materi pembelajaran merupakan bahan yang diperlukan untuk pembentukan pengetahuan keterampilan, dan sikap yang harus dikuasai peserta didik dalam rangka memenuhi standar kompetensi. Menurut National Center for Vocational Education Research Ltd ada tiga pengertian materi pembelajaran yaitu: 1) merupakan informasi, alat dan teks yang dip