Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan aktifitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti. semakin sering seseorang melakukan aktifitas fisik maka semakin bugar dan sehat orang tersebut.
Ciri-ciri orang bugar yaitu tidak gampang lelah, tidak mudah sakit, kekebalan imun tubuh meningkat tidak obesitas. namun supaya lebih jelas mari kita simak beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut pendapat para ahli.
Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Pendapat Para Ahli
1. Rusli Lutan Menyebutkan Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan 3 unsur inti. Ketiga unsur inti tersebut adalah daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan.
2. Sudarno (1992) Mengemukakan bahwa kebugaran jasmani adalah suatu keadaan saat tubuh mampu menunaikan tugas hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan tubuh masih memiliki cadangan tenaga baik untuk mengatasi cadangan mendadak maupun yang darurat.
3. Menurut Prof. Sutarman Kebugaran Jasmani merupakan suatu aspek, yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak.
4. Djoko Pekik Irianto Mendefinisikan Kebugaran jasmani adalah kemampuan dari manusia dalam melakukan kegiatan dalam kehidupan sehari-hari dan masih tetap memiliki tenaga cadangan untuk melakukan kegiatan tambahan.
5. Prof. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian, kelembapan suhu, dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan.
6. Sementara Menurut Sajoto 1995, kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang menyelesaikan tugas sehari-hari dengan tanpa mengalami kesulitan berarti, dengan mengeluarkan energi yang cukup besar, guna memenuhi kebutuhan geraknya dan menikmati waktu luang serta untuk memenuhi keperluan darurat bila sewaktu-waktu diperlukan.
7. Sedangkan Muhajir berpendapat bahwa Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik dari seseorang dalam melakukan adaptasi terhadap beberapa kegiatan sehari-hari tanpa merasakan rasa capek dan lelah.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani sangat banyak manfaat dikehidupan sehari-hari. Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani yang diantaranya yaitu:
- Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan.
- Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
- Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik.
- Memiliki respon tubuh yang tepat.
- Mengurangi risiko obesitas.
- Mencegah penyakit jantung.
- Menurunkan tekanan darah tinggi.
- Mengatasi depresi.
- Terhindar dari osteoporosis
Unsur Kebugaran Jasmani
Menurut Departemen Pendidikan Nasional, 2000:1 Kebugaran jasmani terdiri dari beberapa Unsur, yaitu;
(1) daya tahan,
(2) daya tahan otot,
(3) kekuatan otot,
(4) kelenturan,
(5) komposisi tubuh,
(6) kecepatan gerak,
(7) kelincahan,
(8) keseimbangan,
(9) kecepatan reaksi, dan
(10) koordinasi.
Berikut Beberapa Penjelasan dari Komponen Kebugaran Jasmani.
1. Daya Tahan
Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dengan meningkatkan kinerja paru – paru, jantung dan juga sistem peredaran darah serta kekuatan otot. Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging, berenang, bersepeda dan lain sebagainya.
2. Daya Tahan Otot
Daya tahan otot sama dengan anaerobik yaitu sumber energi berasal dari otot. contoh latihannya seperti mengangkat barbel, bermain tennis dan lain-lain.
3. Kekuatan
Kekuatan atau strength merupakan salah satu unsur utama dari kebugaran jasmani. Kekuatan merupakan kualitas kebugaran jasmani yang dinilai melalui kemampuan fisik seseorang dalam hal penggunaan otot untuk melakukan aktivitas sehari – hari. Massa otot yang cukup dengan kekuatan yang baik bisa menjadi bagian penting untuk memiliki salah satu unsur utama kebugaran jasmani ini.
Kekuatan otot dapat dilatih dengan beberapa latihan fisik seperti sit-up, push-up dan juga squat-jump.
4. Kecepatan
Kecepatan sebagai unsur kebugaran jasmani dapat dimaknai sebagai kemampuan melakukan suatu tugas dengan baik dan benar sehingga lebih cepat selesai. Salah satu latihan kecepatan yang sangat mudah untuk dilakukan adalah latihan lari di pasir, bisa juga berlari di tanjakan.
5. Kelincahan
Kelincahan merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan dan keadaan saat melakukan aktivitas sehari – hari. Ada beberapa latihan umum yang bisa dilakukan untuk melatih unsur kelincahan seseorang seperti Berlari naik turun tangga serta berlari dengan arah zig – zag merupakan dua latihan kelincahan yang paling umum dan mudah untuk dilakukan.