Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Ide Makanan Diet Supaya Menurunkan Berat badan dengan Cepat dan Konsisten

 Mempunyai badan ideal dan sehat tentu menjadi impian bagi semua orang, karena nikmat sehat itu sangat mahal. orang dapat melakukan apa saja jika mempunyai badan sehat dan bugar, ibadahpun menjadi lancar. kualitas hidup meningkat dan masih banyak lagi keuntungan didapat dengan mempunyai tubuh yang sehat dan bugar.

untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat memang tidaklah mudah, dibutuhkan ilmu tentang nutrisi, pengaturan pola makan, olahraga yang teratur dan juga konsistensi. banyak orang yang gagal dalam diet karena mereka tidak konsisten dengan diet yang dilakukan makanya konsistensi sangatlah penting ketika akan memulai diet.

Cara Menurunkan Berat Badan

Salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif adalah dengan melakukan defisit kalori. konsepnya adalah berat badan akan bertambah jika kalori masuk lebih besar dari pada kalori keluar dan sebaliknya berat badan akan turun jika kalori masuk lebih kecil dari kalori yang keluar.

untuk itu ketahui terlebih dahulu berapa kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh anda. anda dapat menghitung dengan menggunakan rumus berat badan ideal, yaitu: "Tinggi Badan - 100", sebagai contoh: jika anda mempunyai tinggi 170 cm, maka 170 - 100 = 70, untuk mengetahui pengeluaran kalori harian anda dapat dilakukan sebagai berikut: 70 x 30 = 2100 kal, agar dapat menurunkan berat badan maka dapat dihitung dengan rumus  ("Tinggi Badan - 100") x 20. contoh 70 x 20 = 1400 kal.

namun untuk defisit kalori anda juga dapat menyesuaikan dengan tubuh anda asal dilakukan dengan konsisten. sebagai contoh: jika kebutuhan kalori anda 2300 kal, anda dapat melakukan defisit kalori menjadi 1800 - 2000 kalori perharinya. 


Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bukan berarti tidak makan sama sekali, olahraga mati-matian bahkan tidak makan nasi sama sekali. anda hanya perlu mengurangi porsinya, untuk menurunkan berat badan sebaiknya dikurangi karbohidrat dan perbanyak protein. dan juga ganti camilan dengan buah yang rendah kalori.

Karbohidrat

  • Nasi putih ( 1 mangkok 200 kkal)
  • Nasi Merah/ beras merah ( 100 gram = 110 kkal)
  • Kentang rebus (1 buah = 90 kkal)
  • Roti tawar Gandum sari roti (2 lembar = 190 kkal)
  • Ubi Ungu Rebus ( 100 gram = 82 kkal)

Protein

  • Putih telur (1 telur = 17 kkal)
  • dada ayam  ( 100 gram = 196 kkal)
  • tempe 
  • Almond 
  • Oat
  • Keju
  • Susu Protein

Makanan Tinggi Serat

  • Alpukat
  • Brokoli
  • Apel
  • Pepaya

Posting Komentar untuk "Ide Makanan Diet Supaya Menurunkan Berat badan dengan Cepat dan Konsisten"