7 Makanan Yang Efektif Membuat Kulit Lebih Cerah

Kulit yang cerah merupakan salah satu tanda kulit yang sehat. Namun, ada beberapa faktor yang membuat kulit menjadi kusam. Faktor Diantaranya adalah penumpukan sel kulit mati, kulit dehidrasi, kebiasaan merokok, paparan sinar ultraviolet (UV) matahari, dan faktor stres.

Selain faktor yang telah disebut diatas, Kulit kusam juga bisa disebabkan oleh kurangnya asupan nutrisi tertentu, seperti antioksidan dan zat besi. 

Maka dari itu, salah satu cara membuat kulit kembali cerah yaitu dengan mengonsumsi makanan tertentu. Lantas, apa saja sih makanan untuk membuat kulit cerah? mari simak penjelasan dibawah ini seperti yang dikutip dari situs halodoc.com.  

Baca juga: 10 masker alami untuk membersihkan kulit berminyak

7 Makanan Untuk Kulit Terlihat Cerah

1. Tomat

Selain sebagai bahan masakan, kamu bisa memanfaatkan tomat untuk mencerahkan kulit. Ini karena tomat mengandung likopen, senyawa yang dapat melindungi kulit dari radikal bebas dan paparan sinar ultraviolet (UV) matahari. 

Likopen juga dapat melancarkan sirkulasi darah pada kulit sehingga membuat kulit tampak lebih cerah. Cara penggunaannya cukup mudah, yakni dengan menempelkan potongan tomat di wajah atau mencampurkan jus tomat dengan madu/lemon untuk dioleskan pada kulit selama 15-30 menit. 

Setelah itu, bilas kulit dengan air hangat hingga bersih. Atau, kamu juga bisa mengonsumsi tomat secara langsung atau mengolahnya menjadi jus.

2. Wortel

Beberapa studi menemukan bahwa wortel dapat mencerahkan kulit dan membuat awet muda. Ini karena wortel mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan kulit, seperti vitamin A. 

Untuk mendapatkan manfaat wortel untuk kecantikan, kamu bisa mengonsumsinya secara langsung, diolah menjadi jus, atau membuat racikan berikut ini:

• Rebus wortel yang sudah dicuci bersih, lalu tumbuk hingga halus.
• Tambahkan olive oil/madu (jika wajah kering) atau perasan lemon (jika kulit berminyak).
• Aduk hingga tercampur rata.
• Oleskan masker pada wajah dan leher yang sudah dibersihkan selama 20-30 menit.
• Setelah kering, bilas dengan air hangat hingga bersih.

Baca juga: simple, 5 cara menghilangkan bekas jerawat

3. Kiwi

Vitamin C yang tinggi pada buah kiwi berkhasiat untuk mencerahkan kulit. Sebab, vitamin C dapat berperan sebagai antioksidan, senyawa yang mampu melindungi kulit dari radikal bebas dan paparan sinar UV matahari penyebab kulit kusam dan keriput pada kulit. 

Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa langsung mengonsumsi buah kiwi bersama kulitnya. Kamu juga bisa mengonsumsi buah lain yang mengandung vitamin C seperti lemon, jeruk, jambu biji, dan buah berry (stroberi, blueberry, dan raspberry). Agar lebih menarik, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut dalam bentuk jus.

4. Kacang Almond

Kacang almond berkhasiat untuk mencerahkan kulit karena kandungn vitamin E di dalamnya. Vitamin E adalah salah satu jenis antioksidan yang dapat mencegah terjadinya kerusakan sel akibat paparan radikal bebas dan sinar UV matahari. 

Kandungan protein dan vitamin pada kacang almond juga dapat menjaga kadar air di dalam kulit, sehingga kulit menjadi lembut dan lembap.

Baca juga: kebiasaan yang dapat menyebabkan penuaan dini dan cara mencegahnya

5. Ikan dan Makanan Laut

Ikan dan makanan laut (seafood) mengandung asam lemak omega-3 yang dapat melindungi kulit dari radikal bebas dan paparan sinar UV matahari. 

Kandungan vitamin dan protein pada ikan dan makanan laut juga dapat memperbaiki sel kulit yang telah rusak dan menjaga kulit tetap sehat. Ini dibuktikan dalah sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal American College of Nutrition. 

Studi tersebut menemukan bahwa orang yang banyak mengonsumsi ikan dan makanan laut cenderung memiliki kerutan lebih sedikit dibandingkan orang yang jarang mengonsumsinya.

Selain mengonsumsi lima makanan di atas, kamu juga bisa merawat kulit dengan mengonsumsi vitamin khusus kulit. 

6. Alpukat

Siapa yang meragukan alpukat sebagai makanan untuk mencerahkan kulit? Alpukat kaya akan vitamin E, jenis antioksidan yang sangat penting untuk menjaga agar kulit tetap sehat dan awet muda.

Dalam takaran saji alpukat, kira-kira setengah buah alpukat, tersedia 14 persen kebutuhan harian vitamin E Anda.

Kandungan vitamin C dari alpukat juga sangat tinggi. Yaitu mencapai 11 persen dari kebutuhan harian vitamin C.

Baca juga: 6 manfaat kacang hijau

7. Brokoli

Di antara semua jenis sayuran, mungkin hanya sedikit orang yang memfavoritkan brokoli. Beberapa orang menilai bahwa brokoli itu pahit dan tidak cocok di lidah. 

Padahal Brokoli, salah satu sayuran yang mengandung tinggi vitamin C. Dalam 100 gram brokoli mengandung 89,2 mg vitamin C. 

Seperti makanan yang mengandung vitamin C lainnya, brokoli juga dapat melindungi kulit Anda dari bahaya radikal bebas yang dapat menyebabkan kulit keriput dan merusak DNA dalam sel-sel kulit.

Sumber: halodoc.com