-->

8 Manfaat Latihan Plank yang Harus kamu ketahui

Latihan Plank

Plank merupakan salah satu latihan yang sangat praktis dilakukan dan sangat berefek untuk badan. Selain gampang dikerjakan, manfaat plank baik untuk membentuk otot tubuh dan juga bagus bagi anda yang sedang melakukan diet.

Manfaat plank tidak kalah dengan crunch ataupun sit up  dan jenis latihan perut lainnya karena plank juga bisa memperkuat otot yang terdapat di perut dan punggung tanpa menggunakan alat khusus.

Manfaat Latihan Plank

Plank merupakan salah satu latihan yang membuat seseorang untuk menempatkan kedua sisi tangannya, termasuk siku, di permukaan lantai atau tanah, selanjutnya meletakkan bagian tubuh lainnya seperti ingin push up.

Latihan plank hanya memerlukan tubuh, bahkan Anda bisa saja melakukannya tanpa alas yoga dalam waktu yang singkat, selain itu plank juga dapat dikombinasikan dengan memakai beban, seperti tas, anak kecil dan lain sebagainya

Berikut adalah beberapa manfaat plank yang telah kami rangkum untuk informasi bagi kesehatan tubuh Anda:

1. Memperkuat otot perut

Salah satu manfaat plank adalah memperkuat otot dan membentuk otot perut Anda. Berbeda dengan sit up dan crunch, posisi plank cenderung lebih aman untuk penderita nyeri punggung dan gangguan pada lempengan tulang belakang.

Olahraga plank bisa bikin perut rata dan kencang Perut rata dan kencang adalah manfaat plank lainnya yang bisa Anda dapatkan jika latihan plank rutin dilakukan.

Memiliki otot inti yang kuat dapat membantu mengoptimalkan proses metabolisme tubuh untuk membersihkan racun, penyerapan gizi, hingga pengaturan keseimbangan hormon yang lebih efisien.
Seluruhnya dapat berperan dalam menjaga kebugaran tubuh secara umum dan menunda proses penuaan dini.

2. Menggunakan banyak otot

Manfaat plank berikutnya adalah menggunakan banyak otot. Ya, meskipun posisi plank fokus pada core muscle, tetapi gerakan ini sebenarnya juga menggunakan keseluruhan otot untuk menopang tubuh. Misalnya, otot paha, lengan, dan perut. 

Dengan otot perut yang kuat, kaki dan lengan tidak perlu “bekerja keras” melakukan segala gerakan tubuh. Hal ini dapat membuat tenaga jadi tahan lama. 

Oleh karena itu, posisi plank tidak akan menimbulkan cedera pada punggung karena berat tubuh Anda ditopang oleh keseluruhan otot tubuh.

Dengan melakukan posisi plank secara rutin, seluruh otot di tubuh “diajarkan” untuk bekerja sama.

3. Mengurangi nyeri punggung

Selain aman untuk penderita nyeri punggung, manfaat plank juga dapat menjaga kesehatan punggung dan mengurangi nyeri di area tubuh tersebut.
Otot perut yang terlatih karena posisi plank mampu menyokong tubuh Anda dan mengurangi beban pada punggung.

Selain itu, manfaat plank dapat mencegah rasa pegal di bagian bahu dan leher akibat postur yang membungkuk.

4. Memperbaiki postur tubuh

Manfaat plank dalam memperkuat otot perut juga memberikan dampak pada postur tubuh Anda. Postur tubuh bungkuk umumnya disebabkan oleh otot inti tubuh yang lemah. Nah, menahan posisi plank membuat otot-otot bagian atas tubuh tertarik ke belakang dan turun.

Selain Memperbaiki postur tubuh juga menjadi manfaat plank selanjutnya Latihan plank cocok bagi pekerja kantoran yang lebih banyak duduk

Manfaat olahraga plank dapat membuat otot-otot yang terdapat pada bahu dan punggung menjadi lebih baik dan kuat sehingga Anda dapat berdiri dengan tegak.
Latihan plank sangat cocok untuk pekerja kantoran karena latihan ini dapat mencegah postur meringkuk akibat aktivitas sehari-hari yang lebih banyak duduk dengan cara meluruskan perut, leher, punggung, dada, dan bahu Anda.

Postur yang baik dapat meningkatkan penampilan dan membuat Anda terlihat lebih tinggi dan ramping sehingga menambah kepercayaan diri Anda.

5. Menambah kelenturan tubuh

Meningkatkan kelenturan tubuh mungkin bukan manfaat plank yang akan dipikirkan pertama kalinya. Faktanya, latihan ini dapat meregangkan bagian bawah tubuh Anda dan meningkatkan kelenturan pada otot paha dan kaki.

Olahraga plank tidak hanya fokus pada ketahanan dan kekuatan, tetapi juga kelenturan tubuh menjadi lebih baik.

Manfaat plank bisa meningkatkan kelenturan tubuh Anda bisa melakukan latihan plank di mana pun tanpa alat, Ya, sesederhana apa pun aktivitas sehari-hari yang Anda buat, misalnya membungkuk untuk mengambil barang yang jatuh dapat menguras tenaga apabila otot inti tubuh Anda lemah atau tidak fleksibel.
Melakukan plank secara rutin dapat membangun otot inti tubuh yang lebih stabil dan kuat, tetapi tetap fleksibel. Otot inti tubuh yang fleksibel dapat menyeimbangkan koordinasi tubuh sekaligus membuat jangkauan gerak yang lebih leluasa serta efisien.

6. Meningkatkan koordinasi dan pergerakan

Latihan plank tidak hanya satu variasi saja, tetapi terdapat berbagai jenis olahraga plank yang dapat dilakukan untuk melatih pergerakan dan koordinasi tubuh.

Selain itu, keseluruhan otot yang kuat akan mengurangi risiko cedera atau penggunaan otot tubuh secara berlebih. Inilah yang menjadi manfaat plank selanjutnya.

7.  Bervariasi

Anda tidak akan bosan saat melakukan olahraga plank karena terdapat berbagai variasi olahraga plank yang dapat dilakukan dan bersifat menantang.

Bahkan, Anda dapat menggabungkan alat, seperti medicine ball atau foam roller, untuk menambah tingkat kesulitan plank yang dilakukan.

Untuk pemula, Anda dapat melakukan latihan plank biasa menggunakan lengan bagian bawah atau telapak tangan dan menahan posisi tersebut selama 15 sampai 30 detik.

Perlahan-lahan, coba tingkatkan durasi saat melakukan latihan plank menjadi dua menit. Saat melakukan plank, jinjitlah dengan telapak kaki bagian bawah dan biarkan berat badan Anda berada di sana.

Jangan sampai paha Anda menurun dan pertahankan badan, khususnya bagian dada dan perut tetap kencang dan lurus. 

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "8 Manfaat Latihan Plank yang Harus kamu ketahui"

Posting Komentar

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel