Langsung ke konten utama

Pengertian Dan 7 Manfaat Melakukan Jumping Jack Bagi Tubuh

Pengertian Dan 7 Manfaat Melakukan Jumping Jack Bagi Tubuh

Jumping jack merupakan olahraga yang dapat dilakukan oleh semua orang. Hal ini dikarenakan Gerakannya yang sangat sederhana, yaitu dengan cara melompat sambil membuka tangan dan kaki, lalu menutupnya kembali. Jadi tidak hanya lemak di perut yang bisa dibakar, tetapi juga di lengan dan kaki.

Apa yg dimaksud jumping jack?

Jumping jack adalah salah satu latihan tubuh yang terdiri dari kombinasi gerakan aerobik dan ketahanan otot paha, bokong, pinggul, dan juga bahu. Olahraga ini bisa dilakukan di mana saja, karena hanya mengandalkan gerakan kombinasi sederhana.

Cara melakukan jumping jack adalah dengan cara sebagai berikut:

Berdiri tegak dengan kedua kaki sejajar, kemudian Pusatkan lengan di samping tubuh. Tekuk lutut dan mulai lompat ke atas. ketika melompat, rentangkan kaki hingga selebar bahu. lalu Regangkan lengan ke samping melewati kepala. selanjutnya Lompat kembali ke posisi awal.


Apa manfaat melakukan jumping jack bagi tubuh?

Selain untuk meningkatkan masa otot jantung agar stamina tubuh meningkat, jumping jack masih memiliki banyak manfaat lain. Berikut ini beberapa manfaat jumping jack yang telah dirangkum dari beberapa sumber.

1. Dapat Menjaga Kesehatan Jantung

Jumping jack memiliki manfaat untuk melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, mengontrol dan menjaga tekanan darah, membantu menghilangkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, mencegah terjadinya stroke atau serangan jantung.

Melakukannya secara teratur perlahan melatih paru-paru serta untuk mengembangkan kapasitasnya, mengambil lebih banyak oksigen dan meningkatkan ambang kebugaran untuk aktivitas fisik.


2. Mampu Menurunkan Berat Badan

Jumping jack dapat membakar kalori berlebih, sehingga sangat efektif untuk menurunkan berat badan. dengan melakukan jumping jack selama 30 menit setiap hari dapat membakar 200 kalori.

Bagi Realfoodfam yang sedang melakukan diet, dianjurkan untuk melakukan beberapa gerakan olahraga yang dapat menurunkan berat badan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.


3. Meningkatkan Koordinasi Otak dan Anggota Tubuh 

Melakukan olahraga jumping jack secara rutin dapat meningkatkan respon fungsi otak dan tubuh agar bisa bekerja sama dengan baik. 

Hal inilah yang membuat seseorang dapat menyelaraskan pola pikir serta gerakannya menjadi lebih seimbang.


4. Mengurangi Stres

salah satu Gerakan yang dilakukan ketika melakukan jumping jack adalah ke atas dan ke bawah. Gerak ini dapat menstimulasi pelepasan hormon serotonin yang dapat menyebabkan perasaan bahagia sehingga dapat mengurangi stres berlebih.

Hormon akan membuat otak menjadi lebih rileks dan perasaan menjadi lebih bahagia hal ini dikarenakan aliran darah ke otak semakin lancar.


5. Merenggangkan Otot yang Kaku

Sebelum melakukan olahraga, seseorang akan direkomendasikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Melakukan jumping pack dapat membantu mengendurkan otot-otot di tungkai, inti, pinggul, punggung, dan wajah.

Teknik pemanasan yang bisa dilakukan sebelum melakukan jumping pack adalah dengan melakukan 10-12 squat untuk mengencangkan otot paha dan kaki, lalu dilanjutkan dengan 5-6 lunge ke samping dan ke depan di setiap sisi.


6. Mampu Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Olahraga ini memanfaatkan seluruh anggota tubuh agar bergerak bersama-sama. Gerakan jumping jack bertujuan agar membuat tubuh mendapatkan kualitas tekanan pada seluruh otot yang sama.

Berbeda ketika push up atau sit up. Kalau push up, hanya akan membuat tangan, paha, serta bokong menjadi lebih kencang. Maka dengan melakukan jumping jack akan mampu meningkatkan stamina dan daya tahan dengan baik.


7. Menguatkan Tulang Tubuh 

Bekerja dengan cara duduk atau berdiri secara terus menerus seharian penuh, maka dapat memengaruhi tingkat fleksibilitas tulang menjadi berkurang.  Terlebih, hal ini dapat diperparah  apabila sangat jarang berolahraga.

Apabila ingin memulai berolahraga, alangkah baiknya dimulai dengan senam atau pemanasan seperti jumping Jack. Tidak perlu memulai dengan set yang terlalu panjang. Cukup lakukan secara konsisten sesuai rekomendasi yang telah dijelaskan sebelumnya.


Sumber: https://realfood.co.id/artikel/7-manfaat-jumping-jack-bagi-kesehatan-tubuh/

Postingan populer dari blog ini

9 Tempat Kuliner Enak Di Bireuen Yang Bikin Ketagihan

Bireuen adalah salah satu daerah yang ada di pertengahan antara Banda Aceh dan Medan,  Bireuen sendiri merupakan nama sebuah kota yang ada di Provinsi Aceh, Indonesia, termasuk salah satu diantara kota terbesar yang ada di Aceh.  Dikutip dari wikipedia Kota Bireuen dulunya juga di lintasi oleh jalur kereta Api dari Banda Aceh - Medan. Kota Bireuen meliputi kecamatan Kota Juang, kecamatan Kuala, kecamatan Jeumpa dan kecamatan Juli. Jika anda berkunjung ke kota bireuen namun bingung ingin makan apa? ngga usah sedih. pada postingan kali melykuliner akan mengupas 9 Tempat Makan Enak yang wajib anda coba jika berkunjung ke Bireuen.  9 Daftar Tempat Makan Enak Di Bireuen Berikut ini beberapa daftar tempat makanan yang enak yang ada di Bireuen yang telah melykuliner rangkum sebagai berikut: 1. Sate Apaleh Geurugok Sate apaleh Geurugok merupakan tempat makan paling terkenal di Bireuen. kalau anda ke bireuen anda mesti mencoba makanan yang satu ini. Alamat: Jln. Lintas, Jl. Medan - Banda Aceh,

Pengertian Minat dan Faktor-faktor yang Mempengaruhi Minat

Minat adalah kecenderungan dan kegairahan yang tinggi atau keinginan yang besar terhadap sesuatu. Minat tidak termasuk istilah populer dalam psikologi karena ketergantungannya yang banyak pada faktor-faktor internal lainnya seperti: pemusatan perhatian, keingintahuan, motivasi, dan kebutuhan. Namun, terlepas dari masalah populer atau tidak, minat seperti yang dipahami dan dipakai oleh orang selama ini dapat mempengaruhi kualitas pencapaian hasil belajar  dalam bidang-bidang studi tertentu. Penulis menyimpulkan bahwa minat merupakan dorongan yang terlahir akibat suatu rangsangan ketertarikan pada sesuatu, yang sangat disenangi dan membuat diri kita bangga akan hal itu baik itu pekerjaan, kegiatan olahraga dan objek apa saja yang nyaman dan digemari. Pengertian Minat Menurut Pendapat Ahli Menurut Mapiare (1982:62) “minat adalah suatu perangkat mental yang terdiri dari suatu campuran dari perasaan, harapan, pengertian, prasangka atau kecenderungan lain yang mengarahkan individu kepada pil

Kenali 5 Tanda Terjebak dalam Hubungan Sepihak

Hubungan percintaan yang baik dibangun oleh dua orang yang saling mencintai. maka dari itu keseimbangan menjadi kunci ideal dari hubungan asmara tersebut.  Karena dijalani oleh dua pihak, pasti harus ada timbal balik, seperti halnya olahraga bulu tangkis,. Rasanya aneh dan tak nyaman sekali jika dimainkan seorang diri.  Hubungan seharusnyapun begitu. walaupun sudah terikat status, hubungan yang dijalani dan dihargai oleh satu pihak saja akan terasa percuma dan melelahkan.   Hubungan yang sehat tentu mudah dikenali ketika Anda berada di dalamnya. Cinta yang sangat besar dan setiap pasangan hanya ingin melakukan segalanya dengan kekuatan mereka untuk membuat yang lain bahagia.  Pasangan Anda pun ingin membuktikan betapa Anda dihormati, dicintai, dihargai, diperhatikan, dan dirawat olehnya. Namun, hubungan yang sudah tidak sehat akan agak susahuntuk dikenali. Dibutakan oleh cinta adalah masalah nyata, dan berat untuk mengaku pada diri sendiri saat Anda tidak benar-benar bahagia dengan pas