Langsung ke konten utama

Pengertian Dan 7 Manfaat Melakukan Jumping Jack Bagi Tubuh

Pengertian Dan 7 Manfaat Melakukan Jumping Jack Bagi Tubuh

Jumping jack merupakan olahraga yang dapat dilakukan oleh semua orang. Hal ini dikarenakan Gerakannya yang sangat sederhana, yaitu dengan cara melompat sambil membuka tangan dan kaki, lalu menutupnya kembali. Jadi tidak hanya lemak di perut yang bisa dibakar, tetapi juga di lengan dan kaki.

Apa yg dimaksud jumping jack?

Jumping jack adalah salah satu latihan tubuh yang terdiri dari kombinasi gerakan aerobik dan ketahanan otot paha, bokong, pinggul, dan juga bahu. Olahraga ini bisa dilakukan di mana saja, karena hanya mengandalkan gerakan kombinasi sederhana.

Cara melakukan jumping jack adalah dengan cara sebagai berikut:

Berdiri tegak dengan kedua kaki sejajar, kemudian Pusatkan lengan di samping tubuh. Tekuk lutut dan mulai lompat ke atas. ketika melompat, rentangkan kaki hingga selebar bahu. lalu Regangkan lengan ke samping melewati kepala. selanjutnya Lompat kembali ke posisi awal.


Apa manfaat melakukan jumping jack bagi tubuh?

Selain untuk meningkatkan masa otot jantung agar stamina tubuh meningkat, jumping jack masih memiliki banyak manfaat lain. Berikut ini beberapa manfaat jumping jack yang telah dirangkum dari beberapa sumber.

1. Dapat Menjaga Kesehatan Jantung

Jumping jack memiliki manfaat untuk melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, mengontrol dan menjaga tekanan darah, membantu menghilangkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, mencegah terjadinya stroke atau serangan jantung.

Melakukannya secara teratur perlahan melatih paru-paru serta untuk mengembangkan kapasitasnya, mengambil lebih banyak oksigen dan meningkatkan ambang kebugaran untuk aktivitas fisik.


2. Mampu Menurunkan Berat Badan

Jumping jack dapat membakar kalori berlebih, sehingga sangat efektif untuk menurunkan berat badan. dengan melakukan jumping jack selama 30 menit setiap hari dapat membakar 200 kalori.

Bagi Realfoodfam yang sedang melakukan diet, dianjurkan untuk melakukan beberapa gerakan olahraga yang dapat menurunkan berat badan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.


3. Meningkatkan Koordinasi Otak dan Anggota Tubuh 

Melakukan olahraga jumping jack secara rutin dapat meningkatkan respon fungsi otak dan tubuh agar bisa bekerja sama dengan baik. 

Hal inilah yang membuat seseorang dapat menyelaraskan pola pikir serta gerakannya menjadi lebih seimbang.


4. Mengurangi Stres

salah satu Gerakan yang dilakukan ketika melakukan jumping jack adalah ke atas dan ke bawah. Gerak ini dapat menstimulasi pelepasan hormon serotonin yang dapat menyebabkan perasaan bahagia sehingga dapat mengurangi stres berlebih.

Hormon akan membuat otak menjadi lebih rileks dan perasaan menjadi lebih bahagia hal ini dikarenakan aliran darah ke otak semakin lancar.


5. Merenggangkan Otot yang Kaku

Sebelum melakukan olahraga, seseorang akan direkomendasikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Melakukan jumping pack dapat membantu mengendurkan otot-otot di tungkai, inti, pinggul, punggung, dan wajah.

Teknik pemanasan yang bisa dilakukan sebelum melakukan jumping pack adalah dengan melakukan 10-12 squat untuk mengencangkan otot paha dan kaki, lalu dilanjutkan dengan 5-6 lunge ke samping dan ke depan di setiap sisi.


6. Mampu Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Olahraga ini memanfaatkan seluruh anggota tubuh agar bergerak bersama-sama. Gerakan jumping jack bertujuan agar membuat tubuh mendapatkan kualitas tekanan pada seluruh otot yang sama.

Berbeda ketika push up atau sit up. Kalau push up, hanya akan membuat tangan, paha, serta bokong menjadi lebih kencang. Maka dengan melakukan jumping jack akan mampu meningkatkan stamina dan daya tahan dengan baik.


7. Menguatkan Tulang Tubuh 

Bekerja dengan cara duduk atau berdiri secara terus menerus seharian penuh, maka dapat memengaruhi tingkat fleksibilitas tulang menjadi berkurang.  Terlebih, hal ini dapat diperparah  apabila sangat jarang berolahraga.

Apabila ingin memulai berolahraga, alangkah baiknya dimulai dengan senam atau pemanasan seperti jumping Jack. Tidak perlu memulai dengan set yang terlalu panjang. Cukup lakukan secara konsisten sesuai rekomendasi yang telah dijelaskan sebelumnya.


Sumber: https://realfood.co.id/artikel/7-manfaat-jumping-jack-bagi-kesehatan-tubuh/

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Bulu Tangkis : Sejarah dan Teknik Dasar Bulu Tangkis

Permainan bulutangkis merupakan permainan yang bersifat individual dan dapat dilakukan pada nomor tunggal, ganda dan ganda campuran. Permainan ini menggunakan raket sebagai alat pemukul dan shuttlecock sebagai objek yang di pukul. Beberapa alat dan peraturan yang juga mendukung adalah memiliki ukuran resmi lapangan, tiang, jaring (net), perwasitan dan penilaian. Bulu tangkis merupakan permainan olahraga yang menggunakan alat berbentuk raket untuk memukul kok untuk dipukul melewati atas net yang membatasi tengah-tengah lapangan. Permainan ini dapat dilakukan oleh satu orang (single) atau dua orang (double).   Sejarah Bulu Tangkis Perkembangan olahraga bulu tangkis menurut sejarahnya, bulu tangkis berasal dari India yang disebut “Poona”. Lalu permainan ini dibawa ke Inggris dan dikembangkan di sana. Pada tahun 1873 permainan ini dimainkan di taman istana milik Duke de Beaufort di Badminton Glouces Shire. Oleh karena itu permainan ini kemudian dinamakan “Badminton”.  O

Bantuan Subsidi Upah Atau Gaji Telah Cair! Apakah Anda sudah dapat?

Jakarta - Kementerian Ketenagakerjaan mencatat bantuan subsidi upah (BSU) bagi para pekerja yang berpenghasilan di bawah Rp 3,5 juta telah diberikan kepada 7.163.043 penerima, Menteri Ketenagakerjaan Ida Fauziyah mengemukakan pemerintah telah menerima sebanyak 8.283.364 data para calon penerima BSU dari Badan Penyelenggara Jaminan Sosial (BPJS) Ketenagakerjaan. "Saat ini terdapat 392.018 data yang masih memerlukan perbaikan," kata Ida melalui keterangan resmi, Jumat (26/11/2021). Pemerintah secara resmi telah memperluas cakupan penerima BSU sejalan dengan terbitnya regulasi terbaru. Regulasi yang dimaksud adalah mengenai pedoman pemberian bantuan pemerintah berupa subsidi gaji bagi pekerja dalam penanganan pandemi Covid-19. Pedoman yang dimaksud dituangkan dalam Peraturan Menteri Ketenagakerjaan (Permenaker) 21/2021. Dengan terbitnya aturan ini, maka penerima BSU akan diperluas. Jika tak ada aral melintang, BSU akan mulai dicairkan secara bertahap pada bulan ini. Berikut syar

Cara Menggunakan Simulator Strategi Tester di MT4 Forex

Trading forex merupakan bisnis yang sangat beresiko, untuk terjun ke dalam dunia trading forex diperlukan basic untuk dapat mengurangi resiko kerugian. dalam trading forex juga diperlukan psikologi yang baik supaya dapat lebih realistis dalam bertransaksi kedalam pasar virtual. banyak teknik yang dapat dipakai untuk menganalisa pasar forex. Ketika anda mempunyai suatu teknik yang dapat digunakan dalam transaksi forex, maka baiknya digunakan dulu pada strategi tester, hal ini berguna untuk mengetahui seberapa akuratnya teknik atau analisa yang anda pakai. nah pada kesempatan kali ini saya akan menjelaskan cara menggunakan strategi tester di MT4 Forex.  Apa Itu Simulator Strategi Tester Simulator Strategi Tester merupakan aplikasi yang sudah ada pada MT4 dengan tujuan untuk menguji strategi para trader. strategi tester ini sangat berguna untuk menguji akurasi teknik yang dipakai, karena strategi menggunakan data-data pergerakan harga masa lampau. teknik ini dapat digunakan